辞めたいな…と思い始めたあなたへ ― モラトリアム期の安心準備ガイド
藤崎 香織（career_team）
「このまま働き続けていいのかな」「そろそろ辞めたいかもしれない」――
そんな気持ちが頭をよぎる日が増えてきたら、それは“モラトリアム期”かもしれません。心理学ではモラトリアムとは「猶予期間」「過渡期」とされ、自分を問い直し、未来の選択肢を探す大切な時期です。
けれど、この時期は不安や焦りも強まりやすいもの。この記事では、そんなあなたの気持ちに寄り添いながら、退職準備やキャリア再スタートにつなげるヒントをお伝えします。
モラトリアム期に生まれる気持ちと、その正体
モラトリアム期にいると、毎日の中でこんな気持ちが出てきます。
- 「今の仕事は本当に自分に合っているのかな」
- 「辞めたいけど、生活はどうなるだろう」
- 「次が見つかるか不安」
- 「結局決めきれず、先延ばししてしまう」
これらは決して弱さや甘えではなく、「変化の前に現れる自然な心理反応」です。
退職心理の観点では、人は辞めるかどうかを決める前に、必ず「迷いと逡巡のフェーズ」を経ます。大事なのは、この迷いを否定せずに「自分の心の声」として受け止めることです。
退職を考え始めたら、まずやっておきたい準備
- 価値観を言語化する
自分が仕事で何を大事にしたいのかを紙に書き出しましょう。
例えば、「安定」「成長」「自由」「社会貢献」など、自分の優先順位を整理することが、次のキャリア選択の指針になります。 - 感情の棚卸しをする
辞めたいと思う瞬間を記録してみてください。
例えば、「上司との関係性が原因なのか」「仕事内容そのものが合わないのか」などを見える化すると、辞めるべきか残るべきかの判断がしやすくなります。 - 選択肢を並べて比較する
転職だけでなく、副業や部署異動、働き方の変更も選択肢です。
それぞれのメリット・デメリットを可視化し、感情だけでなく事実に基づいて整理しましょう。 - 小さな試し行動をしてみる
いきなり退職を決めなくても、できることはあります。
・副業を少し始めてみる
・新しいスキルの勉強をする
・社内の新規プロジェクトに参加する
これらは「自分に他の可能性がある」という安心感につながります。
辞めると決めたら意識したいこと
もし退職を選ぶなら、焦らず段階を踏んで準備を進めましょう。
- 退職時期を見極める（年度末や繁忙期後など）
- 引き継ぎを計画的にまとめる（業務マニュアル・顧客情報など）
- 生活資金を整える（最低3〜6か月分の生活費があると安心）
- 手続き確認を忘れない
- 雇用保険 → 失業給付を受けるには離職票が必要
- 健康保険 → 任意継続か国保加入かを選ぶ必要あり（参考：全国健康保険協会↗）
- 年金 → 厚生年金から国民年金への切り替え
- 税金 → 住民税は翌年にまとめて請求が来ることもある
手続きを知ることで、余計な不安を減らせます。
キャリア再スタートを考える視点
退職はゴールではなく、新しい入口です。ここからの準備が「キャリアの再設計」につながります。
- 自己評価と市場価値の確認
自分のスキル・経験を棚卸しし、求人票や業界動向と照らし合わせましょう。 - スキルアップ・学び直し
オンライン講座や資格取得、副業での実務経験を通じて「市場価値を強化」できます。 - ネットワークを広げる
元同僚や業界のイベントで人とのつながりを築くことが、次のキャリアのきっかけになることも。 - 公的支援を活用する
ハローワークの再就職支援や助成制度は見落としがちですが有効です（参考：ハローワーク公式サイト↗） - 心のケアを忘れない
不安や焦りは当然のこと。必要ならカウンセリングやキャリアコーチを利用し、自分のペースで進めましょう。
まとめ ― 退職は“終わり”ではなく“入口”
退職という節目は、これまでの経験を資産に変えて「新しい自分をデザインし直す機会」です。
モラトリアム期を「迷いの時間」から「未来を準備する時間」に変えることで、安心したキャリアの再スタートが可能になります。
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